Mam problem ze swoim ciałem. Ważę 60 kg przy 173cm, a wyglądam na 10 kg więcej. W ogóle nie mam mięśni. Chciałabym jakoś odbudować tkankę mięśniową, wyniszczoną przez stosowane kiedyś głodówki i dietę wegetariańską nie uzupełnianą białkiem. Z drugiej strony bardzo nie chcę przytyć, a boję się, że tak się to skończy. Nie potrafię opracować planu, [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę teraz 2tyg.(wcześniej ok 7miesięcy) Uprawiane inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i [...]
- Jakie są najważniejsze materiały w produktach, wartość energetyczna, tłuszcz,białko,węgle, to wszystko? czy na coś jeszcze mam zwracać uwagę - jakie chrupki jeść rano z mlekiem? obecnie jem corn flakes - warto sobie kupić wagę kaloryczną?(robie mase) - ile kosztuję przykładowa dieta na masę bez odżywek, waże 60kg, wzrost 180cm(miesięcznie)
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]
[...] postury mam wrażenie, że jak już uda mi się co nieco przybrać do idzie to "w brzuch" zamiast po całym ciele i zaczyna to wtedy trochę dziwnie wyglądać. Wiem jak istotna jest dieta. Mieszkam poza domem, w akademiku, gdzie posiłki jadam na stołówce, więc nie zawsze mam 100%'ową możliwość dobierania sobie jedzenia. Mimo wszystko zawsze staram się [...]
Witam. Od sierpnia zaczynam taki cykl na mase. Nie bardzo wiem co jeszcze dobrzucic, a posiadam jak narazie : Xpanda - 925 g NitroProGen - 1,8 kg Gain Bolic 6000 - 8 kg. Zastanawiam sie jeszcze nad jakims mono. Co jeszcze polecacie na mase i sile ? Przypominam ze dieta jest ! Dzięki.
Nie moge zdecydować sie czy odpowiedniejszy bedzie enan czy prop. Moja dieta: białko: 3g/kg węgle: 1,2g/kg tłuszczcze 4,5g/kg Dieta low carb ale z bilansem dodatnim, robie na niej suchą mase i jak narazie fajnie sie sprawdza. Jedynie chciałbym po cyklu być ok 5-7kg cięższy. Ponoć stopien zalania zależy od diety a nie od teścia a tewroretycznie [...]
SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy [...]
Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]
Witam , chciałbym dowiedzieć się, czy ten plan będzie dobbrym planem na masę dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 -już za miesiąc 16 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] idealnie pamietam jak dzis, 2gi cyp i deca bylo tak samo jak teraz ale myslalem ze to deca ubija, a teraz znow to samo, a wiec czy jest mozliwe ze nie ide na dlugie estery?? dieta dobra od ponad 2 lat(obecnie 1000kcal na plusie) i trening dobrany dobrze tez. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
[...] taką przykładową dietę: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s30.html#post2 oczywiście nie codziennie będę jadł to samo, ale ma to być dieta w ten deseń, na masę, urozmaicana o orzechy włoskie, pestki słonecznika, ryby, kurczaka. zastanawia mnie tylko czy nie za mało ww w tej diecie? i czy nie za dużo [...]
Witam, o to moja dieta obecnie na Redukcje tkanki tluszczowej, prosze mi powiedizeć co o niej sądzicie i co jest ZŁE oraz dalczego - dodam wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu: pon. klatka, triceps wt. biegam śr. plecy, biceps czw. biegam pi. barki, nogi trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21. problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na [...]
Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]
Witam oto moja dieta na mase: jakie są w niej błędy, bo muszą być skoro efekty słabe mam mimo dobrej suplementacji. Zapotrzebowanie: 3300 wg kalkulatora z potreningu Warzywa:200-500g,(jak mnie natknie) Ryby: rzadko, jak są to:mintaj, tuńczyk Mięso:schab, pierś zamiennie, gdy nie mam mięsa ser Zamiar: zamierzam dorzucać tyle węgli, aż coś ruszy. [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat, rekreacyjnie 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 8 strz deci, do tego byl clomid i nolva. 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, 9.CEL CYKLU: tylko masa - rzezbe mam, na sile mi zbytnio nie zalezy. [...]